PJOK · Bab 10 Rangkaian Senam Lantai

TugiminJoko, dkk

23/08/2021 05:01:20

SMP 9 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan dan Olahraga Bab 2 Latihan untuk Meningkatkan Kebugaran Bab 3 Senam Lantai Bab 4 Senam Irama Bab 5 Renang Gaya Punggung Bab 6 Kegiatan Penjelajahan Bab 7 Cara-Cara Menghadapi Bencana Bab 8 Permainan dan Olahraga Bab 9 Kebugaran Jasmani Bab 10 Rangkaian Senam Lantai Bab 11 Renang Gaya Bebas Bab 12 Senam Irama

Halaman

Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

133133

133

Senam merupakan gerakan yang disusun secara teratur dengan metode tertentu

untuk mencapai tujuan tertentu. Senam terdiri atas senam artistik dan senam ritmik.

Senam mengandung unsur olahraga dan seni. Senam ritmik dilakukan dengan iringan

musik atau aba-aba tertentu. Senam artistik mengandalkan kelincahan, ketangkasan,

dan kelenturan tubuh. Senam artistik dibagi menjadi senam ketangkasan dan senam

lantai.

Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai tanpa alat.

Siswa mampu mempraktikkan rangkaian senam lantai dengan alat.

Rangkaian Sena

Lantai dengan Alat

Bab

134134

134

Aktif Berolahraga SMP 3

Rangkaian Senam Lantai

Senam Lantai dengan Alat

Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

135135

135

Rangkaian Gerak Senam Lantai

Gerak dalam senam lantai dapat dikombinasikan

menjadi satu rangkaian gerakan. Rangkaian gerakan senam

adalah penggabungan dari beberapa gerakan senam yang

dilakukan secara berurutan dalam satu periode gerakan.

Pada gerak rangkaian, pesenam akan melakukan unsur

gerakan mengguling, melenting, keseimbangan, memutar,

melompat, dan meloncat sesuai kaidah gerakan senam lantai.

Urutan rangkaian gerakan tersebut adalah roll depan, lenting

depan (rollkip), meroda, dan handspring bertumpu pada papan

loncat, dan loncat kangkang di atas peti. Urutan gerakan ini

dapat diubah sesuai kondisi siswa. Siswa yang mahir dapat

melakukan seluruh gerakan. Apabila belum mahir, latihlah

gerakan secara terpisah terlebih dahulu.

Rangkaian Gerak Senam Lantai dengan

Alat

Senam merupakan gerakan yang disusun secara teratur

dengan metode tertentu untuk mencapai tujuan tertentu.

Senam terdiri atas senam artistik dan senam ritmik. Senam

mengandung unsur olahraga dan seni. Senam ritmik dilakukan

dengan iringan musik atau aba-aba tertentu. Senam artistik

mengandalkan kelincahan, ketangkasan, dan kelenturan

tubuh. Senam artistik dibagi menjadi senam ketangkasan dan

senam lantai. Senam artistik menggunakan alat disebut senam

ketangkasan. Senam lantai merupakan gerakan senam yang

dilakukan di atas matras dengan ukuran 12 x 12 meter yang

terdiri atas gerakan mengguling, keseimbangan, lentingan,

dan gerakan memutar di udara. Alat yang digunakan adalah

palang sejajar, papan loncat, matras, dan boks senam.

1. Lenting Tangan (

Handspring

) Bertumpu pada Peti Lompat

Latihan lenting tangan dilakukan setelah mahir

melakukan gerakan latihan lenting kepala. Latihan lenting

tangan dilakukan pada peti lompat. Gerakan ini meng-

andalkan kekuatan tangan dan kelenturan tubuh. Caranya

sikap awal berdiri di atas peti lompat. Kedua tangan bertumpu

pada ujung peti lompat. Kedua kaki diayunkan ke atas

136136

136

Aktif Berolahraga SMP 3

melakukan lentingan ke atas-depan. Badan mendarat dengan

kedua kaki mengeper di matras. Jagalah keseimbangan agar

tubuh tidak jatuh.

bar 10.1

Lenting tangan di atas peti

lompat

2. Lompat Kangkang dilanjutkan Roll Depan

Latihan ini dapat dilakukan dengan berdiri dengan badan

tegak dalam jarak 3 meter dari bangku (boks) senam. Berlari

perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku (boks) senam,

melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu

pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua

kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan

melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki

bersama-sama. Perlahan-lahan rebahkan badanmu ke depan

sehingga tengkuk menempel pada matras (lantai). Setelah

itu, gulingkan badanmu ke depan. Setelah pinggul menyentuh

matras (lantai), tekuk kedua lutut sehingga kedua telapak

kaki menyentuh matras (lantai). Selanjutnya, berusahalah

untuk berdiri sambil tetap mempertahankan keseimbangan

badanmu.

bar 10.2

Lompat kangkang dilanjutkan roll

depan

Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

137137

137

3. Lompat Kangkang dilanjutkan Lenting Tangan

Latihan ini dilakukan dengan berdiri dengan badan tegak

dalam jarak 3 meter dari bangku (boks) senam. Berlari

perlahan-lahan, setelah sampai pada bangku (boks) senam,

melompatlah ke atas. Kedua tangan menekan atau bertumpu

pada boks. Pada saat yang bersamaan rentangkan kedua

kaki ke arah samping selebar mungkin. Setelah seluruh badan

melewati boks senam, mendaratlah dengan kedua kaki

bersama-sama. Berdiri tegak kembali. Perlahan-lahan

rebahkan badanmu ke depan sehingga tengkuk menempel

pada matras (lantai). Setelah itu, gulingkan badanmu ke

depan.

Pada saat melakukan gerakan ini usahakan agar badan

tetap melingkar dan lutut tetap lurus. Setelah pinggul

menyentuh matras (lantai), tekuk kedua lutut sehingga kedua

telapak kaki menyentuh matras (lantai). Selanjutnya,

berusahalah untuk berdiri sambil tetap mempertahankan

keseimbangan badanmu.

4. Kombinasi Gerakan Roll Depan dan Lenting Kepala

Cara melakukannya adalah sikap jongkok, kedua kaki

rapat. Letakkan lutut di dada. Kedua tangan menumpu di

depan ujung kaki kira-kira 40 cm. Tundukkan kepala hingga

dagu menyentuh dada. Bergulinglah ke depan. Dorong tubuh

ke depan dalam posisi jongkok dan kedua tangan direntangkan

ke depan. Ketika posisi akhir roll tercapai, lanjutkan dengan

bar 10.3

Lompat Kangkang dilanjutkan

Lenting

Tangan

138138

138

Aktif Berolahraga SMP 3

gerakan meloncat ke depan. Daratkan kedua tangan di

matras. Saat tangan dan kepala menumpu, segera lecutkan

kedua kaki ke depan. Mendarat dengan kedua kaki lurus

dan tubuh ditegakkan.

Prinsip yang diperhatikan dalam melakukan guling depan dan gerakan lenting adalah harus

ada keberanian, mulut tertutup, menggulung dengan badan dibulatkan, dan kaki tetap dalam

keadaan rapat.

Sumber:

Senam

Praktikkan dua gerakan senam ketangkasan. Tulislah laporan singkat perbedaan antara dua

gerakan tersebut. Hasilnya kumpulkan pada gurumu!

bar 10.4

Kombinasi roll depan dilanjutkan

lenting kepal

Rangkaian Senam Lantai dengan Alat

139139

139

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara

beri tanda silang

(x) pada huruf a, b, c atau d !

Lompat kangkang dapat dimodifikasi

gerakannya dengan melakukan guling

ke....

a. samping kiri

depan

c. belakang

samping kanan

Rangkaian gerakan senam yang benar

akan terlihat ....

a. indah

cepat

c. lambat

d. sopan

Rollkip

dilakukan dengan menjaga ....

a. kecepatan

b. kekuatan

c. daya tahan

d. keseimbangan

Sikap berdiri tegak pada senam lantai

posisi tangan yaitu ....

a. di samping badan

b. di depan badan

c. di atas

d. bebas

Gerakan berguling pada roll depan

dilakukan dengan tumpuan ....

a. kepala

b. tengkuk

c. leher

d. pundak

Rangkaian gerakan senam sangat indah

karena tingkat kesulitannya yang

bersifat ....

a. akrobatik

lucu

c. kaku

d. atr

aktif

Pada gerakan guling ke depan yang baik,

posisi badan dibuat ....

1. Senam lantai merupakan gera-

kan senam yang dilakukan di

atas matras dengan ukuran 12

x 2 meter yang terdiri atas

gerakan mengguling, keseim-

bangan, lentingan, dan gerakan

memutar di udara.

2. Latihan lenting tangan dilakukan

setelah mahir melakukan gera-

kan latihan lenting kepala.

3. Gerak dalam senam lantai dapat

dikombinasikan menjadi satu

rangkaian gerakan.

4. Rangkaian gerakan senam

adalah penggabungan dari

beberapa gerakan senam yang

dilakukan secara berurutan

dalam satu periode gerakan.

5. Pada gerak rangkaian, pesenam

akan melakukan unsur gerakan

mengguling, melenting, keseim-

bangan, memutar, melompat, dan

meloncat sesuai kaidah gerakan

senam lantai.

140140

140

Aktif Berolahraga SMP 3

B. Isilah titik-titik di bawah ini dengan jawaban yang benar !

Pada gerakan roll depan kepala ditekuk ke arah ....

Unsur utama supaya guling lenting bisa cepat adalah ....

Gerakan

rollkip

mendarat dengan sikap ....

Gerakan

rollkip

menggunakan tumpuan ....

Gerakan mengguling ke depan disebut ....

C. Jawablah pertanyaan berikut ini dengan singkat dan tepat!

Sebutkan rangkaian senam lantai yang terdiri dari 4 gerakan !

Sebutkan 3 gerakan untuk melatih senam ketangkasan bervariasi arah!

Sebutkan 3 gerakan yang mengutamakan unsur keseimbangan !

Sebutkan 2 macam gerakan melenting !

Sebutkan 3 unsur yang terkandung dalam senam ketangkasan!

a. garis lurus

b. bulat

c. lentur

d. kaku

Anggota badan yang menyentuh matras

pertama kali setelah kedua tangan dalam

gerakan guling depan adalah ....

a. tengkuk

b. kepala

c. punggung

d. pinggang

Dengan rol belakang awalan jongkok,

kedua tangan tengadah ke samping

telinga dan posisi kepala ....

a. menunduk

b. ke depan

c. tengadah

d. ke samping

10. Gerakan senam lantai yang mengandung

unsur latihan keseimbangan terdapat

pada ....

hand spring

had spring

hand stand

d. guling lenting

Setelah belajar latihan senam lantai kalian dapat mempraktikkannya dengan baik.

Berhati-hatilah saat melakukan gerakan agar kalian tidak cedera. Patuhilah nasihat

dan perintah guru saat berlatih. Apabila tekun berlatih, kalian dapat mencapai prestasi

yang dapat mengharumkan nama bangsa dan negara.

efleksi